Home » Cách cải thiện trí nhớ » Những cách cải thiện trí nhớ nhanh và hiệu quả

Những cách cải thiện trí nhớ nhanh và hiệu quả

sebamed

Sau nhiều giờ làm việc, học tập căng thẳng, bộ não sẽ là nơi chịu nhiều sự ảnh hưởng nhất. Những ảnh hưởng đó có tác động xấu đến việc lưu giữ của trí nhớ.

Bạn có thể tham khảo những cách cải thiện trí nhớ nhanh và hiệu quả dưới đây.

Hóa giải stress

Công việc, học tập, môi trường sống dễ làm bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, rối loạn, dẫn đến stress, điều này càng tăng nguy cơ giảm đi sự tập trung, ghi nhớ của bạn. Do đó, hóa giải stress bằng phương pháp thiền hay yoga. Đây là cách gỡ bỏ các áp lực, làm trùng giãn tâm thần, tăng khả năng tập trung trở lại của bạn.

Khi gỡ bỏ được stress bạn sẽ cải thấy thoải mái và tươi vui hơn

Tập luyện Aerobic

Tập aerobic là điều đầu tiên bạn nên làm để cải thiện trí nhớ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện giúp tim đập nhanh hơn có lợi cho trí óc và tăng khả năng tập trung.

Ngay cả khi thời gian biểu của bạn đã kín thì hãy tranh thủ đi dạo với bạn bè thay vì nói chuyện qua điện thoại. Hoặc đi bộ tới cửa hàng mua sắm thay vì lái xe.

tap-luyen-aerobic-moi-ngay-de-giam-can-hieu-qua3Tập aerobic là điều đầu tiên bạn nên làm để cải thiện trí nhớ

Thay đổi thói quen

Hãy thử làm theo cách sau – thực hiện các công việc hàng ngày theo những cách khác so với bình thường một chút. Cách này được cho là sẽ tăng khả năng của não bộ trong việc chống lại các tổn thương liên quan đến quá trình lão làm giảm trí nhớ.

Bạn có thể thử áp dụng mẹo nhỏ này bằng những cách đơn giản như dùng tay không thuận để đánh răng hoặc đi tới công sở bằng các con đường khác nhau.

Tạo thói quen để đồ đạc một chỗ cố định

Bạn có thường xuyên mất chìa khóa, điện thoại, kính hay là những đồ vật nhỏ khác không? Bởi vì bạn cầm lên và đặt xuống những đồ vật này quá thường xuyên, do đó bạn sẽ dễ quên chúng đi.

Giải pháp là hãy tập cho bản thân bạn thói quen là để những đồ vật đó vào một chỗ nhất định. Trước khi bạn định để một đồ vật nào đó xuống, hãy suy nghĩ xem nên để chúng ở đâu. Bạn có thể để vào một cái khay hay móc ở gần cửa hoặc một ngăn trong ví tiền.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng gồm nhiều ngũ cốc nguyên cám, protein nạc, hoa quả và rau xanh, ít chất béo và ngọt sẽ rất có lợi cho trí não của bạn.

Đồng thời nó cũng giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng. Đặc biệt, ăn nhiều rau có lá xanh đậm, quả việt quất, quả lựu và nho – những loại quả chứa nhiều chất chống ôxy hóa có tác dụng bảo vệ tế bào não.

Bạn cũng nên ăn những loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu khoảng 2 lần/tuần. Chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3, bao gồm DHA giúp hỗ trợ sự truyền tải thông tin giữa các tế bào não.

Cách tăng cân nhanh nhấtChế độ ăn uống hợp lí là cách cải thiện trí nhớ nhanh và hiệu quả

Tin vào khả năng ghi nhớ của bản thân

Việc bạn tin vào bản thân cũng thực sự ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của chính bạn. Cũng như thi đấu thể thao, bạn chỉ làm được khi bạn tin vào bản thân. Vì vậy, đừng tự trách mình nếu bạn quên không trả hóa đơn hoặc gọi điện cho mẹ bạn. Thay vào đó, hãy tự thưởng cho bản thân nếu bạn ghi nhớ điều gì đó tốt.

Nghỉ ngơi

Hãy cố gắng nghỉ ngơi sớm hơn một tiếng hoặc ngủ dậy muộn hơn một chút nếu có thể. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp não bộ ghi nhớ thông tin.

Nếu không nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết, bạn sẽ không thể tập trung và chú ý, điều đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của bạn.

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Những cách cải thiện trí nhớ nhanh và hiệu quả